zza karku

[...] na wyciagu 6s 8-10 powt. piatek Nogi Przysiady ze sztanga 6s 8-10powt. prostowanie 6s 8-10powt. wspiecia na palce 6s 8-10powt uginanie 6s 8-10powt Barki Wyciskanie zza karku 6s 8-10powt unoszenie sztangielek bokiem 6x10 Polaczenie jest takie a nie inne poniewaz w artykule Mawashiego "Porusz swoją klatke" pisze aby W dniu trenowania [...]

[...] ledwo daje rade robic zalozona ilosc powtorzen, a jak zmniejsze to juz kompletnie nic nie czuje. Plan: - wyciskanie (tutaj roznie, probowalem zolnierskie, siedzac, kleczac, zza karku i sprzed, ale zostalem na wyciskaniu sprzed siedzac) 12-10-8-6 - podciaganie sztangi do brody 12-10-8-8 - wznosy bokiem 12-10-8-8 - wznosy w opadzie 12-10-8-8 [...]

[...] sztangi na ławce plaskiej 2s(pon,śr,pt) plecy; podciaganie na drazku szeroko 3s(pon), 2s(śr,pt) wioslowanie nachwytem szeroko 3s(pon), 2s(śr,pt) barki; wyciskanie sztangi zza karku 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) wznosy bokiem 2s(pon), 3s(śr), 2s(pt) biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s(pon,śr,pt) triceps; wyciskanie francuskie lezac [...]

Siemka, pisze żeby skonsultować się w sprawie treningu z użytkownikami bogatszymi w wiedzie ode mnie. Od grudnia jade tym samym planem treningowym A.Shwarzenegera i zdecydowanie przydałaby mi się zmiana. Na trening mam do wygospodarowania 3 dni w tygodniu.Do tej pory ćwiczyłem tak: -ABS -PRZYSIADY ZE SZTANGA -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

[...] w poziomie 3x8 3. wyciskanie hantli na skosie gornym 3x8 Piatek: Plecy: 1. podciaganie 3x8 2. wioslowanie 10<8=8<6 3. martwy ciag 10<8=8<6 4. szrugsy 4x20 Barki: 1. wycisk zza karku 10<8=8<6 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia w szerokim chwycie 3x8 3. unoszenie w opadzie 3x8 Przede wszystkim chodzi mi o podzial grup.Dobrze jest??Zawsze [...]

[...] -Wioslowanie hantelka w opadzie 4x10 -Podciagnie sie podchwytem 3xmax -Ugianie ramion podchwytem 3x12 -Ugianie ramion mlotkowym 3x10 Piatek: Muay thai Sobota Wyciskanie zza karku 4x15 Unoszneie hantelek na boki 4x15 Unoszneie hantelek do przoedu/ ewentulanie winda hantelkami + Kaptury Ewentualnie nogi ale tu nie wiem jakie cwiczenia [...]

[...] na skosie głową w górę 2x -Rozpiętki na płaskiej 2x GRZBIET: -Sciągane drążka wyciągu 2x -Wiosłowanie sztangi w opadzie 2x CZWOROBOCZNY: -Szrugsy 1x BARKI: -Wyciskanie zza karku 1x -Unoszenie hantli na boki 1x -Unoszenie w opadzie tł. 1x BICEPS: Uginanie sztangi 2x TRICEPS: Francuski 2x BRZUCH: Spięcia 2x I mam pytanie czy jak bede mial [...]

[...] na drążku 4x12 - wiosłowanie 3x12 - uginanie młotkowo(lub sztanga stojac) 3x12 - przysiad 3x12 Środa: - wycisk płasko sztanga 4x12/10/8/6 - wycisk skos hantle 3x10 - wycisk zza karku 3x12/10/10 - wznosy bokiem 3x12 - francuskie leżąc 4x12/12/10/10 Piątek: - to samo co w pon. We wtorki i czwartki brzuszki i nawijanie sznurka na kijek (przedramie) [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Środa - BARKI Podciąganie sztangi do brody 4x10 Wyciskanie hantli 4x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 Czwartek - KLATA + Brzuch Klata Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 Brzuch Brzuszki [...]

[...] taki trening : przysiad ze sztangą 4s - 12-8-6-5 łydki 3s x20 wyciskanie na płaskiej sztangi 4s 12-8-5-2 podciąganie na drążku 4s max wyciskanie sztangi zza karku 4 s 12-10-6-5 biceps/triceps na zmianę co treniing 3s brzuch na każdym treningu po 3s i to jest plan i rotuje dodając inne cwiczenia, np. klatka: płaska następnym [...]

[...] Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 2s PIĄTEK Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Po kazdym treningu wykonywac bede brzuch ew 2 x w tyg

[...] 15, 2 x 10, 3 x 5 z takimi ćwiczeniami (w tej kolejności): -Przysiad -Wyciskanie skos -Przenoszenie sztangielka -Drążek -Podciąganie sztangi do barków -Wyciskanie zza karku -Biceps sztangą prostą Co do diety to starałem się jeść węglowodany przed ćwiczeniami i białka zaraz po, pięć posiłków dziennie bez odżywek. Byłbym wdzięczny za [...]

[...] na palce 3x max - side plank 3x max - russian twist 3x20 2.Dzien - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielkami na skosnej 5x8 - wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5x8 - pompki na poreczach 3x max 3.Dzien - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo 5x8 - face pull 2 x 15-20 - uginanie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x rozpiętki na maszynie 3 x pompki na poręczach 3 x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 x wyciskanie sztangi zza karku 3x wspięcia na palce stojąc 4 x Sobota (Pull) wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x martwy ciąg 2 x szrugsy ze sztangielkami 3 x przysiad ze sztangą na [...]

[...] ławce poziomej 12 serii/uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 12 serii) Środa- Sporty walki Czwartek-Siłownia Nogi+barki(Przysiady ze sztangą 12 serii/Wyciskanie sztangi zza karku 12 serii) Piątek-Sporty walki Sobota-Siłownia Plecy+triceps(Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 serii/prostowanie ramion wyciąg górny 12 serii) I w każdych [...]

[...] wiec bede koontynuowal dlugi czas FBW. Do oceny mam zestaw cwiczen: Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Nogi dalem na koncu bo jak robilem nogi [...]

[...] W TYŁ(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

[...] leżąc 4s 12,10,8,6 5.waskie wyciskanie 3x 12 10 8 8 przedramiona 6. uginanie nagarstkow nachwytem 2x 10 7. uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 10 PT barki 1. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 2 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 3. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 4. [...]

[...] z deki mety i prolo bylo super.masa i sila duzo poszla....po paru miesiacach zapodalem sobie znow deke cypionatu troche i winko do tego..juz po dwoch tyg.robilem wyciskanie zza karku na barki...a nastepnego dnia cos mi chrupalo w prawym barku i poczulem jakies rwania w barkach(obu) i rece mnie caly czas bolaly(od barkow po biceps i przedramie) [...]

[...] wąskim chwytem na prostej 3s wyciskanie francuskie sztangi (skos dół) 3s wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 3s BARKI-KAPTURY - Piątek +brzuch wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s unoszenie sztangi do brody 3s arnoldki 3s unoszenie barków ze sztangą z [...]